z hantlami

[...] B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:15kg/17,5/17,5/17,5/- T2:17,5kg/17,5/20/20/- T3:20kg/20/20/20/- C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/12/12/-/- T2:10kg/12/12/12/- T3:10kg/10kg/10kg/10kg/- C2. Poręcze 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w [...]

[...] Face pull rampa 10p Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce (z martwej pozycji) rampa 4p Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt bardzo wąski rampa 7p Uginanie ramion z hantlami nachwytem rampa 10p nogi cale Box siady rampa 5p (glutesy mam najsłabsze, no i chcę szlifować technikę siadów) Ciąg na prostych rampa 5p Wykroki ze sztangą rampa 8p [...]

[...] i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=GqoaxqfvK6E&feature=youtu.be 2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac skos dodatni 3 serie 4.Francuskie sztanga łamana leżac na laweczce 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag górny do głowy 3 serie 6.Prostowanie [...]

[...] 5. 200g piersi, 100g ryzu 6. 300g łososia, 10g oleju lnianego 7. 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Ręce, 20 min cardio 1. Uginanie z hantlami na modlitewniku 3s 8powt 2. Uginanie jednoracz na wyc gornym 2s 12,15powt 3. Wyciskanie francuskie 3s 8powt 4. Pompki na poreczach 3s 8-12powt 5. Zginanie [...]

[...] na płaskiej 5x8/10 - wiosłowanie sztangą 5x8/10 - military press 5x8/10 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8/10 - uginanie ze sztangą 5x8/10 - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x max B - przysiady 5x8/10 - wiosłowanie sztangielka 5x8/10 - wyciskanie na skosie 5x8/10 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x8/10 - pompki w podporze tyłem 5x20 - [...]

[...] ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , [...]

[...] hantle z plackami, ab wheel, gumy, piłka fitness, która zastępuje ławeczkę, drążek do podciągania (ale nie potrafię jeszcze się podciągnąć), trx. Czy mogę zastąpić sztangę hantlami (wyciskanie I martwy ciąg)? Martwy ciąg na prostych czy ugietych nogach? I mam prośbę: czy ktoś z Was mógłby wkleić link wideo, w jaki sposób robić prawidłowo MC z [...]

[...] Czy martwy ciąg można robić razem z przysiadem w jednym dniu? Czy na rozpisce "przysiad" znaczy tylko tyle czy jest to przysiad z obciążeniem? Bo chciałabym robić przysiad z hantlami i piłką między plecami a ścianą (pracuję też nad mobilnością i prostymi plecami). MC i taki przysiad - nie będzie nokautu? Chyba mogę też martwy ciąg zastąpić [...]

[...] + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Brama [...]

wykonuje po 4 obwody tak jak podane w planie i nie sprawiaja mi one trudnosci i kiedys chodzilem na silke cwiczylem w domu z hantlami zrealizowalem a6w absII robilem pompki przysiade inne cwiczenia ogolnorozwojowe, gram w klubie sportowym w pilke nozna. ogólnie to jestem typem mezomorfika można powiedzieć, zawsze cwicze na wf-ie dużo czasu spędzam [...]

[...] linkami na bramie 3s 6-12powt+drop w ost 4. Wyciskanie na maszynie siedzac 2s 8-10powt+drop w ostatniej 5. Prostowanie ramion podchwytem 10s 10powt 6. Uginanie z hantlami stojac 10s 10powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu [...]

[...] 7.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciąg górny 4 serie SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/8fe161801c3a4fb6b70d8df4f0420b92.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] Ważę tylko 65kg (przy wzrośćie 179 cm) dlatego moim celem jest zwiększeni tej wagi oraz ukształtowanie lepszej (tzn dobrze zbudowanej) sylwetki. Od początku lipca trenowałem hantlami (co 2-3 dni) tym planem : http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html. Mam jednak dostęp do sztangi i ławeczki, [...]

[...] Ważę tylko 65kg (przy wzrośćie 179 cm) dlatego moim celem jest zwiększeni tej wagi oraz ukształtowanie lepszej (tzn dobrze zbudowanej) sylwetki. Od początku lipca trenowałem hantlami (co 2-3 dni) tym planem : http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html. Mam jednak dostęp do sztangi i ławeczki, [...]

[...] jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29

[...] ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , [...]

[...] 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set 2.wykroki 4x10+podwójny dropset 3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, więc w sumie nic ciekawego, wstałem i przykręciłem aeroby na czczo bo naszła [...]

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x12 30 min aerobów na czczo i 30min po treningu Kolejny dobry trening. W sumie [...]

[...] Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. unoszenie bokiem +przedem+face pull5x15 8. a) Uginanie z hantlami łąwka skośna 5x15 b) Kick back z hantlami 5x15 9. Brzuch 5x12-15 beZ caedio bo nie było siły i za bardzo czasu micha raczej bez zmian wczoraj nie ukrwyam ze pewno [...]

1. Uginanie młotkowe 2. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 3. Wiosłowanie 4. Uginanie nadgarstków 5. Unoszenie na boki w opadzie tułowia